ਫੋਟੋ: ਖੁੱਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਰੋੜਾਂ ਡਾਲਰ ਦਾ ਉਦਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਾਇੰਸ ਅਲਰਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਉਮਰ (ਜੀਉਂਣ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ, ਜਾਂ “ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਉਮਰ” ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
1. ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ: ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਠ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ 60-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਾਲ ਘਟ ਗਈ ਸੀ।
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸੈਸ਼ਨ 23 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਵੀ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਡੀਐਨਏ ਮੈਥਾਈਲੇਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਜੀਨਾਂ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੀਨ ਬੰਦ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 2,700 ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 6 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਔਸਤਨ 2.4 ਸਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ), ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੂਰਵ-ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
“ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਸਮੀਖਿਆ ਨੋਟ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ 200 ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ) ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵੱਧ ਸੀ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ।
4. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ (ਵੇਪਿੰਗ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ 4.3 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 30-79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 8,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਤੇਜ਼ ਜੈਵਿਕ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
5. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 40 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਾਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਤਣਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੁਆਰਾ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੋਰ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸੰਸਥਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤਿਅੰਤ ਤਾਪਮਾਨ, ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਤਾਵਰਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਛੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ) ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
