ਫੋਟੋ: ਖੁੱਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ
ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ। ਈਟਿੰਗ ਵੇਲ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਛੋਟੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (ਦੌੜਦੜ, ਭਾਰੀ ਸੈੱਟ, ਜੰਪਿੰਗ) ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਰੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ:
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ
BMC ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨਾਲ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ, ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ – ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ (ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ – ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਸੰਭਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਮਤਲੀ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
